pár kilót és utána találkozunk, hogy lefaragjuk a maradékot. Mondanom
sem kell, hogy mennyire hatékony volt az elmúlt időszak. 12kg plusz!!! Megdöbbentem.
Olyan
jól sikerült a diétája, hogy 12kg-mal nehezebb, mint korábban.
Nagyjából 30 kg a túlsúly, de most már ő kért meg, hogy foglalkozzam
vele, mert nem szeretne még 10 kilót feldiétázni. Amennyiben első
találkozásunkkor nem a könnyebbnek tűnő utat választja, már a
legrosszabb esetben sem lenne rajta 10-15 kilogrammnál több.
Ne ijedjen meg senki, mert 50kg súlyfelesleggel is el lehet kezdeni a mozgást.
Elsődleges szempont a fokozatosság.
A túlsúly önmagában is teher a szervezet számára. Nagymértékben
terheli a szív és keringési rendszert és az izületeket. Ennek
megfelelően kell megválasztani az eszközt és az intenzitást.
Az intenzitást a pulzus határozza meg.
Különösen fontos, hogy az edzés során a pulzus végig ellenőrzés alatt
legyen, mert nem tudhatjuk, hogy milyen mértékben terhelhető a már
eleve jelentősen túlterhelt szervezetet.
Az eszköz kiválasztása is ennek a függvénye. Ki kell deríteni, hogy melyik az a sportszer, amely nem terheli meg túlságosan a szervezetet.
Az esetek többségében csak a séta és a kerékpár jöhet szóba a
kezdésnél, majd ahogy javul a terhelhetőség, úgy fokozhatjuk az
intenzitást és térhetünk át olyan eszközökre, mint az elliptikus járó
vagy a lépcsőző.
Két-háromheti edzés után beépíthetünk az edzéstervbe néhány erősítő gyakorlatot
is. Az alaposan megdolgoztatott izomzat hosszú időre feladatot ad a
szervezetnek és folyamatos kalóriaigénye van. Az aktív izomzatot etetni,
itatni, hűteni, fűteni és gondozni kell. Ezek a feladatok és az izmok
regenerálódása ami jelentős energiát emészt fel az egész nap során.
Első héten általában minden edzésnapot két nap pihenő követ. A második
héttől minden másnap pihenő. A jelentős túlsúllyal élő emberek is el
szoktak jutni a 6-8. héten arra a szintre, amikor két egymást követő
napon terhelhetők és csak minden harmadik napra esik pihenőnap.
Természetesen vannak ettől eltérő esetek, amikor gyorsabban illetve
lassabban tudunk haladni, de ettől személyi edzés, hogy mindig személyre
szabottan, egyéni igények szerint áll össze az edzésterv.
A
megfelelő étrenddel támogatott mozgás minden esetben eredményes. Nincs
olyan ember, bármekkora túlsúllyal is rendelkezzen, aki ne tudna
változtatni az alakján.
A jelentős súlyfelesleg nem esztétikai, hanem egészségügyi kérdés!
NE VÁRJ SEMMIRE, KEZDD EL!